[...] i wyskocz to gosci to sie przekonasz. Ja sie przekonalem. Przyszedlem po 3 latach judo (bynajmniej sie nie op*****lalem), wyskoczylem do gosci 2-3 miesiace i na pierwszym treningu dostalem od nich baty. Po prostu inna specyfika walki. Zaskocza Cie, a zanim sie otrzasniesz to juz bedziesz klepal. Jak juz sie troche poznasz na ich trikach to [...]
[...] masz dosc mocne tricepsy jesli sa bardzo mocne to w wyciskaniu siedzac w gornej fazie nadal bedzie to dla nich "spacerek" w porownaniu z tym co maja zapodane w treningu W.L. i dociskania za to barki sa tu nadal ciezko cwiczone i tego przeciez chcesz.... bezpieczenstwo i mocna stymulacja barkow ... jesli zas stosujesz szerokie [...]
ja tez tak mam ze nie czuje dzialania efektu spalacza czasami krew zaczyna szybciejplynac co widze po zylachach na treningu a tak to widze tylko efekt koncowy... moge spac po zazyciu jak dziecko nawet jak dawka jest wieksza... ale wazne ze wialem 3 puszki hellburnera i efekt dobry i sami bedziecie mogli go ocenic juz 17.10
Ja przeczytałem ksiażke tytulu nie pamiętam ale mm zapisane pewne cytaty z tej ksiązki oto jeden z nich "Po każdym miesiącu treningu należy bezwzględnie robić 2 tygodnie przerwy.W trakcie przerwy nie trenujemy.Podczas przerwy nasz organizm się regeneruje.A przez to że przerwy są częste,co miesiąc,nasz organizm dostaje dużo większy [...]
przed rozpoczęciem 3 miesięcznego treningu bez zadnej diety ważyłem 89 kg po 3 miesiącach treningu 86,5 no a teraz waga skoczyła na 91 w 12 lub 13 dni . Waga działa idealnie bo mam paru kumpli w robocie co długo już siedzą w sprawach wiązanych z siłownią i waga pokazuje idealnie tak jak powinno być. Twierdzą , że te ponad 400 gram węgli może być [...]
Dzieki piekne za rade rion10. Natomiast mam pytanie do ciebie dotyczące zmiany intensywności treningu weźmy pod uwage pierwsze dwa dni w tygodniu pon i wt z tego co rozumiem są to dni kiedy będe cisną na maxa np klata na płaskiej w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc [...]
[...] rowerku ale na wielu forach jest napisane ze nie mozna po gdyz te miesnie wczesniej musza byc ''rozgrzane''zeby spalic tluszcz na brzuchu(jesli chodzi o brzuszki) Przyklad treningu HIIT: 40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz to na poczatek 5 razy i stopniowo zwiekszaj ilosc takich serji zmniejszajac przy tym czas truchtu i [...]
[...] siadła psychika, ale teraz jest ten okres gdy pomimo dolegliwości wracam powoli... Majkel- dzięki wielkie, będę kombinował i dawał znać o efektach:-) Nikt mi tak nigdy w treningu nie pomógł jak SFD i Wy forumowicze:-) EDIT A jeszcze coś a propos Aminokwasów- co kupić? Miałem te Olimpowe BCAA 1100 mc, średnio mi się to przyjmowało, wolałbym [...]
Tak zrobie, pompki tyłem o ławkę ćwiczę (nazwalem to wlasnie DIPS w moim treningu). Dam znac w piątek co ćwiczyłem i jak męczące to było. Nie wykluczam też zmiany treningu na jakiś split, byle redukował tłuszcz...może 5-6 tygodni FBW okazać się wystarczająco. ZObaczymy po piątku.
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. tutaj sie pojawia pytanie czy mozesz ulozyc sobie normalna diete?-czyli czy masz jaies przeciwskazania co diet, produktow jakie mozesz spozywac i treningu jaki mozesz miec? co do hantli i sztangi to raczej dobre na poczatek poniewaz po jakims czasie treningi z takim obciazeniem raczej odpadna ale za to bedziesz mogl [...]
"diete" masz do dupy. Trening tak samo. Wiesz, że człowiek nie tylko skłąda się z mięśni piersiowych i bicepsu? Gdzie plecy, nogi, ramiona,triceps, brzuch? Po co Ci nitrobolon jak nie masz ani diety, ani treningu a staż jest równy 14 dniom? Strata kasy.
[...] 10,10,10 Piątek: Wyciskanie leżąc 20/8 30/8 40/8,8,8(ciężar w kg) Wyciskanie na barki siedząc 10,8,8,8 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki wopadzie tułowia 12,12,12 Co tydzień do poniedziałkowego treningu w ostatnich 6 seriach dodajesz po 2,5kg. Jeśli raz nie uda Ci się zrobić 6x6 na danym ciężarze to za tydzień powtarzasz i tak w kółko.
[...] prawdziwe TKD to mieszanka zazwyczaj kilku serji po klika technik w kazdej serji ,jesli technika jest precyzyjna przeciwnik nie ma zadnych szans(kosci leca jak deseczki na treningu). wlasnie dlatego walka WTF na odpowiednim poziomie to walka precyzji i wyczucia ,zawodnicy potrafia oddac tylko po kilka technik w pierwszej minucie czekajac na [...]
[...] + tunczyk + koktajl bialkowy 19:00 kolacja Slataka z np:tunczyka/piersi z kuczaka Przed snem koktajl bialkowy Tak w skrocie przedstawia sie moj tryb zycia ps: efekty treningu -DUZY wzrost sily w 3 tygodnie podnioslem mj rekord na klate o 7kg i wzrost zeby (pojawiaja sie paseczki na miesniach barkow , przedramienia, klatki aczkolawiek mam [...]
[...] sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do dołu (nie mam pojęcia jak to się nazywa) Biceps 12/10/8 modlitewnik ugięcia przedramion na wyciągu stojąc Do treningu 1 i 2 2-3 (zależy od tego ile dam radę) obwody czy raczej giga serie na nogi 20 wyciskanie na maszynie do góry 70-80 kg 20 wykopów (na każdą nogę) 7,5 kg 20 [...]
[...] bo dobrze Ci ludzie piszą a Ty dalej dyskutujesz z jakimiś ekspertami za dychę. Dział odżywianie poszukaj o diecie zbilansowanej. Dział trening dla początkujących poszukaj o treningu ACT lub FBW Dział trening dla początkujących poszukaj o aerobach i HIIT (o tym 2 póki co tylko poczytaj) Zdobądź wiedzę i wróć twój cel pozbycie się cycków do [...]
[...] nic dobrego może ten A6W dorzucić?? nie ma potrzeby. kolejny ulomny plan, w stylu 100pompek czy 100przysiadow, nie wiadomo po co wymyslony ogolnie zmien podejscie do diety i treningu. w przeciwnym razie nie ma sensu prowadzic dalej tego tematu. ankieta dzialu, orientacyjne ciezary robocze w podstawowych cw. w innym wypadku pozostaje jedynie [...]
[...] dzisiaj dla testu je zamontowałem i biegało się bardzo wygodnie, stoi się na większej powierzchni i odrobinę wyżej co dawało wrażenie lepszego komfortu tylko, że nie widziałem aby ktoś w nich biegał więc nie bardzo wiem jakie mają zastosowanie po pierwszym treningu w R2 strasznie mnie boli śródstopie w prawej nodze, to kwestia przyzwyczajenia?
i czego płaczesz? to wyobraź sobie co ja czuję przy treningu ud %-) Każdy początkujący musi dźwigać - koniec kropka. A budowanie masy mięśniowej na małych ciężarach pozostawmy teoretykom %-) jeszcze nie poznałem osoby, która by mocno rozwinęła grzbiet czy uda od małych ciężarków...z resztą grup jest podobnie. Zrobisz 80x10 w siadach załóżmy, za [...]
[...] klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, lydki, brzuch to jak tam sobie chcesz (na zmiane lub po jedny cwiczeniu do kazego treningu ) To wg mnie, ale jak chcesz opini eksperta to wyslij powiadomke do Mawashiego lub stworz temat w dziale dla poczatkujacych- tam czesto zaglada rion czy QUEBLO A i [...]
wrocilem z wakacji i... znowu w szoku:)
